寒い日にオススメのトレーニング！

こんにちは！ DROITの木暮です♪
前橋にも大雪が降りましたね！
久しぶりの雪かきで筋肉痛になってしまいました。笑

寒い日はついつい家に籠りがちで、運動不足になってしまいますよね！
今日はそんな時に家の中で簡単にできるトレーニングをご紹介します！！！

運動不足を解消するためにいきなり走ったり、腹筋をしてしまうと腰痛などの原因になります。
まずは、動きの要である肩甲骨と骨盤を動かすことがとっても大事です！！

１．ドッグキャット

まず、四つ這いの姿勢になります。
この時、肩の真下に腕・お尻の真下に膝が来るような姿勢になってください。

ここから背中を丸めていきます。（キャットのポーズ）
お腹が縮まるように、お腹の筋肉を使って丸めましょう！
このとき、丸めながら思い切り息を吐きます！！

次に背中を反らせていきます。（ドッグのポーズ）
息を吸いながら反らせましょう！！
この時、腰の筋肉を使う感覚、足の付け根が締まる感覚があるとベストです！

余裕が出てきたら、肩甲骨を真ん中に寄せるようなイメージで使っていきましょう！
また、つま先を立ててあげるとなお良しです！！！

※注意点※
下記のように腕が曲がらないように注意してくださいね！

この動きを繰り返します。
息を吸いながら背中を反らせる・吐きながら丸める
これを１セットとして１０回繰り返します！
合計３０回やると体がほぐれてポカポカしてきます。
ぜひお試しください！！

DROITでは器具を使わない自重トレーニングから
200kgのバーベルを使ったトレーニングまで
目的に合わせたあなたにぴったりのトレーニングをご提案させていただきます！！
皆さまのお越しをお待ちしております！！！

プライベートジムDROIT、じぶんカンパニー株式会社

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