膝の痛みを歳のせいだと諦めていませんか？

「立ち上がるたびにズキッとする」
「階段だけ憂うつ」
「正座はもう無理」

そんな膝の不調を、つい「年齢のせい」と片づけていませんか。

たしかに加齢とともに関節の構造は変わります。でも現実には、100歳でも元気に歩く人がいる一方で、20代で膝に悩む人もいる。つまり、年齢＝膝痛ではありません。多くの場合、負担のかかり方と使い方の問題が、症状を大きく左右します。

なぜ膝は痛むのか？“膝そのもの”だけが原因とは限らない

膝は「股関節・足首・骨盤・体幹」と連動して働く“中継点”。どこか一つでも動きが悪い・弱い・偏っていると、膝にしわ寄せが来ます。代表的な要因は次のとおり。

大切なのは、“どこが痛いか”だけでなく“なぜそこに負担が集まるのか”を見つけることです。

60代女性。病院では「年相応」と言われ、痛み止めと湿布で様子見。DROITで評価すると、股関節の硬さと中殿筋の弱さ、足首の背屈制限が強く、膝前面の脂肪体が過敏に。

アプローチは、

フォーム動画をスロー解析すると、接地のたびにつま先が内へ、骨盤が落ちて膝が内に入る（Knee-in）癖。腸脛靭帯周辺に負担集中。

対策は、

Step1 評価

片脚スクワット・階段昇降・しゃがみ込みの動画、足部アーチ、足首/股関節の可動域、筋力・バランスをチェック。必要に応じて医師連携で画像・採血（炎症・栄養状態）も確認。

Step2 痛みの鎮静

Step3 動作の再学習

Step4 体力の土台づくり

呼吸：口呼吸→胸で浅くなり、体幹が不安定に。鼻呼吸＋ゆっくり吐くで横隔膜を使い、骨盤〜体幹の連動を回復。
睡眠：7時間目安。寝不足は痛みの過敏化・回復遅延・体重増加（膝負担増）につながる。
栄養：体重1kgあたりたんぱく質1.0〜1.2g、野菜・果物600g/日、血糖スパイク対策（早食い回避・液体の糖を控える・食後に5分歩く）。関節の材料＝たんぱく質と良質脂質を不足させない。

私たちは、医師・管理栄養士・トレーナーが同じ設計図で伴走します。

医師：必要時の診断・投薬判断・検査の設計
管理栄養士：炎症・回復・体重管理を見据えた食事設計
トレーナー：動作評価→痛み鎮静→再学習→復帰の一貫プログラムさらに、Apple Watchや動画解析で感覚とデータを一致させ、再発を防ぐ“使い方”を身体に染み込ませます。普通のジムでは拾いきれない部分まで、予防医療と運動療法の間を丁寧に埋めるのがDROITの強みです。

膝が痛いと、外出や趣味を控え、気持ちまで縮こまってしまいます。
でも、痛みはコントロールできる――その実感が戻れば、行動が変わり、人生の選択肢が広がります。

こんな症状があれば医療機関へ

発熱を伴う腫れ、夜間も強い痛み、外傷後に膝がつけない・ロックする、急な発赤や熱感が強い――こうした場合はまず受診を。私たちは医師と連携し、安全な範囲での運動再開を支援します。

「もう歳だから…」ではなく、「まだ変われる」ことを信じて行動に移しましょう。
あなたの膝に合ったやり方で、今日から一緒に動き方を整えていきましょう。