1年中体脂肪率8%のトレーナーが「絶対やらない」7つの習慣

2025.09.18

夏の暑さも一段落。朝晩は秋の気配が近づいてきました。

この夏、理想のカラダで過ごせた人も、思うようにいかなかった人も、本当に大切なのは秋冬の過ごし方です。

「痩せて→太って…」を毎年繰り返すと、脂肪細胞は肥大するだけでなく数そのものが増えやすく、戻りにくい体質に近づきます。
だからこそ、一年を通して“太りにくい生活様式”を固めるのが最短ルートとなります。

体脂肪率を年間通じて8%前後でキープしているわたくしトレーナー池田が、『日常で“絶対にやらない7つの習慣”』を理由つきで共有します。
今日からの“やめるリスト”にどうぞ。

大切なのは新しい何かを始めることよりも、今おこなっている悪い習慣を断ち切ることです。

① 目分量で食べる（炭水化物・タンパク質を測らない)

人は一貫して「盛りすぎ・少なすぎ」を誤認しがち。
特にご飯と油の誤差＝体脂肪増加に直結します。

代わりに

私は普段、主食（玄米）を朝333g、昼250g、夜200gに設定しております。
運動量が多かったり、お腹が減っている日は基準量+50〜100gを測って増やします。

食べない時間が長いほど次の食事で血糖値が跳ねやすく、ドカ食いの引き金になります。
結果、肥満ホルモンと言われるインスリンが大量分泌され、脂肪合成が進みます。
意図的なファスティングを除いて、基本的には3食食べることが、あらゆる栄養に関する研究論文を見てきてた私の最適解です。

タンパク質が不足すると、代謝エンジン（筋肉）が落ち、同じ生活でも太りやすくなります。

私は魚を中心にタンパク質を摂取しています。体質的に肉を食べるとお腹が張ってしまうので、無理せず他のタンパク源に切り替えています。

体内時計（サーカディアンリズム）が乱れ、血糖や脂質の処理が不利になります。
特に寝る直前の食事は睡眠中の身体の回復を妨げます。
ちなみに、もっとも効率的な体脂肪減少の方法は、12時間何も食べない時間を作ってから30分ほど歩くことです。

座り続けるだけでインスリン感受性が低下。同じ食事でも太りやすくなります。
また、椎間板内の含水率が低下したり、血流低下により、筋肉を覆う浅筋膜層・深筋膜層が癒着し、
腰痛や膝痛のリスクを高めます。

液体の糖は吸収が速い＝爆発的な血糖値スパイクを引き起こします。
太りやすさ・老化・血管ダメージの温床です。

食物繊維・カリウム・ポリフェノール不足は、血糖の乱高下・むくみ・慢性炎症に直結。

私は朝に野菜をしっかり入れて、その日の栄養リズムを安定させています。

痩せるテクニックを増やす前に、まず太る習慣を止める。
この7つをやめるだけで、同じ食事・同じ運動でも体は驚くほど変わります。

今週のミッション（どれか1つでOKなので皆さんも何かしら手放してみてください)

「やること」ではなく「やらないこと」を決めていきましょう。
それが、一年を通して理想の体型を維持するための最短ルートです。